Cuidados y prevenciones para sobrellevar con buena salud el calor
Tras las altas temperaturas que se han registrado y las que se esperan para esta temporada de verano, debemos cuidarnos y evitar la deshidratación para sentirnos bien.
Ante todo, hay que cuidar a los niños y a los mayores de 65, que son los dos grupos etarios de mayo riesgo de sufrir un golpe de calor. También las personas con enfermedades crónicas, con obesidad, diabetes, hipertensión arterial, respiratorias entre otras patologías.
No debe dejarse de consumir agua durante el día, debido a que ella es nuestra principal aliada a la hora de evitar la deshidratación. Evitar la realización de actividades físicas en las horas de sol intenso y permanecer en lugares frescos.
Desde el Ministerio de Salud, recomiendan algunas medidas para implementar y adoptar frente a estos casos de calor extremo:
–Tomar mucha agua durante todo el día.
–Evitar las comidas abundantes. Consumir alimentos frescos, como frutas y verduras, que hayan sido previamente lavados con agua segura.
–Evitar el consumo de bebidas alcohólicas o muy dulces y las infusiones calientes.
–Usar ropa suelta, de materiales livianos y colores claros.
–No realizar ejercicio físico.
–Protegerse del sol poniéndose un sombrero.
Para lactantes y niños pequeños:
–Darles el pecho a los lactantes con más frecuencia.
–Hacerlos beber agua fresca y segura.
–Trasladarlos a lugares frescos y ventilados.
–Ducharlos o mojarles el cuerpo con agua fresca.
En el caso de los adultos mayores y personas con enfermedades crónicas:
–Tomar abundante líquido, en especial agua, al menos 2 litros diarios y con frecuencia, aunque no se sienta sed.
–Evitar salir a la calle en las horas más calurosas del día.
–Cubrirse la cabeza con un sombrero o gorra y vestirse con ropa ligera, de colores claros.
–Usar anteojos para protegerse del sol.
–En caso de tener que salir a la calle, caminar en lo posible por la sombra.
–En lo posible, darse un baño diario, preferentemente en forma de ducha o bien refrescarse con paños húmedos.
Es importante una buena nutrición: aumentar el consumo de frutas y verduras frescas, por lo menos cinco entre ambas por día.
–Comer las cuatro comidas, no saltearse ninguna.
–Evitar el alcohol, las bebidas con cafeína y las comidas calientes.
–Dentro de la casa, quedarse en la sala más fresca.
–En caso de no sentirse bien por el calor, pedir ayuda. Y si además aparecen síntomas como dolor de cabeza, dolor abdominal, náuseas, vómitos o mareos, consultar con urgencia al médico
–En caso de vivir solo, tratar de mantenerse en contacto con alguien cercano.
Medidas para aplicar antes un caso de golpe de calor:
Si la persona sufre mareos o se desvanece, se la debe acostar rápidamente en un ambiente fresco y bajo techo, para asegurarla y ofrecerle agua o alguna bebida rehidratante.
Si la persona manifiesta dolor de cabeza, sed intensa, náuseas o vómitos, cansancio permanente, calambres musculares, sudoración, respiración alterada, se solicita trasladarla con urgencia un centro de atención médica para su chequeo.
